Ahliqq, juga dikenal sebagai meditasi kesadaran, adalah praktik yang semakin populer dalam beberapa tahun terakhir karena banyak manfaatnya bagi kesehatan mental. Tapi apa sebenarnya ilmu di balik ahliqq dan bagaimana pengaruhnya terhadap fungsi otak dan kesehatan mental?
Ahliqq adalah suatu bentuk meditasi yang melibatkan perhatian pada momen saat ini tanpa menghakimi. Praktik ini telah terbukti mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan fokus, memori, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tapi bagaimana sebenarnya ahliqq bekerja pada tingkat fisiologis?
Salah satu aspek kunci dari ahliqq adalah dampaknya pada jaringan mode default otak (DMN). DMN adalah jaringan wilayah otak yang aktif saat kita tidak fokus pada dunia luar, seperti saat pikiran mengembara atau melamun. Jaringan ini sering dikaitkan dengan pemikiran referensial diri, perenungan, dan kekhawatiran. Pada individu dengan depresi dan kecemasan, DMN sering kali menjadi terlalu aktif, sehingga menyebabkan siklus pikiran dan emosi negatif yang terus-menerus.
Ahliqq telah terbukti mengurangi aktivitas di DMN, yang menyebabkan penurunan pemikiran referensial diri dan peningkatan kesadaran saat ini. Pergeseran aktivitas otak ini dapat membantu memutus siklus berpikir negatif dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Selain itu, ahliqq ditemukan meningkatkan aktivitas di korteks prefrontal, wilayah otak yang bertanggung jawab atas fungsi eksekutif seperti pengambilan keputusan, pemecahan masalah, dan regulasi emosi. Dengan memperkuat area otak ini, ahliqq dapat meningkatkan fungsi kognitif dan ketahanan emosional.
Cara lain ahliqq memengaruhi fungsi otak adalah melalui pengaruhnya terhadap neuroplastisitas, atau kemampuan otak untuk mengatur ulang dan membentuk koneksi saraf baru. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan meditasi teratur dapat meningkatkan materi abu-abu di area otak yang terlibat dalam pengaturan emosi, empati, dan kesadaran diri.
Dalam hal kesehatan mental, ahliqq telah terbukti mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan PTSD, serta meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Penelitian juga menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan darah.
Secara keseluruhan, ilmu di balik ahliqq sudah jelas: praktik ini berdampak besar pada fungsi otak dan kesehatan mental. Dengan mengurangi aktivitas di DMN, meningkatkan aktivitas di korteks prefrontal, dan meningkatkan neuroplastisitas, ahliqq dapat membantu individu menumbuhkan rasa tenang, kejernihan, dan ketahanan emosional. Baik Anda ingin mengurangi stres, meningkatkan fokus, atau meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, memasukkan ahliqq ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi otak dan kesehatan mental Anda.